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Zuckerfreier Bananen-, Nuss- und Haferkuchen

Zuckerfreier Bananen-, Nuss- und Haferkuchen für gesunde Naschkatzen

Ein leckeres und gesundes Rezept für zuckerfreien Bananen-, Nuss- und Haferkuchen, ideal für alle Naschkatzen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 50 minutes
Abkühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 35 minutes
Servings: 8 Stücke
Course: Frühstück
Cuisine: Gesund, Vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 3 Stück reife Bananen Sorgen für natürliche Süße und Feuchtigkeit
  • 2 Tassen Haferflocken Glutenfreie Haferflocken machen es glutenfrei
  • 1 Tasse gehackte Nüsse z.B. Walnüsse oder Mandeln
  • 1/2 Tasse ungesüßtes Apfelmus Kann auch durch püriertes Avocado ersetzt werden
  • 1/4 Tasse pflanzliche Milch z.B. Mandelmilch
  • 1 Teelöffel Backpulver Auf Frische achten
  • 1/2 Teelöffel Zimt Nach Geschmack anpassen
  • 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt Optional für einen intensiveren Geschmack
  • eine Prise Salz Hebt alle Geschmäcker hervor
  • 1/2 Tasse zuckerfreie Schokoladenstückchen Optional für zusätzliche Süße

Equipment

  • Backform
  • Schüssel
  • Spatel

Method
 

Zubereitung
  1. Heizt den Ofen auf 175°C (350°F) vor und fettet eine Backform gut ein.
  2. Zerdrückt die reifen Bananen in einer großen Schüssel, bis eine glatte Masse entsteht.
  3. Fügt das ungesüßte Apfelmus, die pflanzliche Milch und den Vanilleextrakt zu den zerdrückten Bananen hinzu und rührt alles gut um.
  4. In einer separaten Schüssel mischt die Haferflocken, gehackten Nüsse, Backpulver, Zimt und Salz.
  5. Faltet die trockenen Zutaten vorsichtig unter die feuchten Zutaten.
  6. Gießt den Teig in die vorbereitete Backform und glättet die Oberfläche.
  7. Backt den Kuchen etwa 50 Minuten lang, bis ein Zahnstocher in der Mitte sauber herauskommt.
  8. Lasst den Kuchen vollständig in der Form abkühlen, bevor ihr ihn in Stücke schneidet.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 4gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 90mgPotassium: 200mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 1IUVitamin C: 10mgCalcium: 2mgIron: 4mg

Notes

Optional: Serviert den Kuchen warm, vielleicht mit einem Löffel Joghurt oder einem Schuss Nussbutter.

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