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Zucchini Keto Auflauf

Zucchini Keto Auflauf: Einfach & Lecker Genießen

Zucchini Keto Auflauf ist ein einfaches Rezept für eine gesunde, kohlenhydratarme Mahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 35 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Keto
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 3 stück Zucchini mittelgroß
  • 200 g Frischkäse
  • 150 g Geriebener Käse z.B. Cheddar oder Mozzarella
  • 3 stück Eier
  • 1 teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 teelöffel Zwiebelpulver
  • 1 teelöffel Salz
  • 1 teelöffel Pfeffer
Optional zur Garnitur
  • 2 esslöffel Frische Kräuter z.B. Petersilie oder Basilikum

Equipment

  • ofensichere Auflaufform
  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Siebe

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Wasche die Zucchini und reibe sie grob. Gib die geriebene Zucchini in ein Sieb, streue etwas Salz darüber und lasse sie etwa 10 Minuten stehen.
  2. Heize deinen Ofen auf 180°C (350°F) vor.
  3. In einer großen Schüssel kombinierst du den Frischkäse, den geriebenen Käse, die Eier, das Knoblauchpulver, das Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer.
  4. Drücke die Zucchini leicht aus und füge sie zur Käsemischung hinzu.
  5. Fette eine ofenfeste Auflaufform leicht mit Olivenöl ein und verteile die Mischung gleichmäßig in der Form.
  6. Platziere die Auflaufform im Ofen und backe den Auflauf 30-35 Minuten lang.
  7. Lass den Auflauf nach dem Backen 5-10 Minuten abkühlen und garniere ihn vor dem Servieren mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 5gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 180mgSodium: 500mgPotassium: 250mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, dass die Zucchini ausreichend entwässert ist, um einen wässrigen Auflauf zu vermeiden.

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