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Veganer Pilz- und Brokkoli-Pasta

Veganer Pilz- und Brokkoli-Pasta für Eilige

Schnelle und gesunde Vegane Pilz- und Brokkoli-Pasta, perfekt für hektische Tage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Vollkorn-Pasta Kann durch glutenfreie Pasta ersetzt werden.
  • 300 g Frischer Brokkoli Gefrorener Brokkoli ist eine alternative.
Für das Gemüse
  • 200 g Frische Champignons Könnt ihr durch Shiitake oder Butterchampignons ersetzen.
  • 2 Stück Knoblauchzehen Im Notfall ist Knoblauchpulver eine gute Option.
Für die Würze
  • 2 EL Olivenöl Avocado- oder Sonnenblumenöl sind gute Alternativen.
  • 1 TL Getrocknete italienische Kräuter Frische Kräuter bringen mehr Frische.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für den zusätzlichen Geschmack
  • 3 EL Hefeflocken Optional, kann weggelassen werden.
  • zum Garnieren Frischer Basilikum Alternativ kann Petersilie genutzt werden.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Siebe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Bring einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und füge die Vollkorn-Pasta hinzu. Koche die Pasta bis sie al dente ist und füge die Brokkoliröschen in den letzten 2-3 Minuten hinzu.
  2. Sobald die Pasta und der Brokkoli fertig sind, gieße sie ab und lasse sie gut abtropfen.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne Olivenöl. Füge die gehackten Knoblauchzehen hinzu und sautériere sie für etwa 30 Sekunden.
  4. Gib die in Scheiben geschnittenen Champignons in die Pfanne und brate sie für etwa 5 Minuten an.
  5. Füge die abgetropfte Pasta und den Brokkoli hinzu. Streue die italienischen Kräuter sowie Salz und Pfeffer über alles.
  6. Wenn gewünscht, streue die Hefeflocken gleichmäßig über die Mischung.
  7. Nehme die Pfanne vom Herd und serviere die Pasta in tiefen Schalen. Garniere mit frischem Basilikum.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 68gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 200mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 15IUVitamin C: 80mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, den Brokkoli nicht zu lange zu blanchieren, damit er knackig bleibt. Experimentiere mit frischen Kräutern für zusätzlichen Geschmack.

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