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Vegane Süßkartoffel-Tortillas

Vegane Süßkartoffel-Tortillas: Einfach & Gesund für Jeden

Vegane Süßkartoffel-Tortillas sind eine einfache und gesunde Mahlzeit, die jeden begeistert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Tortillas
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesund, Mexikanisch, Vegan
Calories: 180

Ingredients
  

Für den Teig
  • 2 Stück Süßkartoffeln Oder Kürbispüree verwenden
  • 200 g Vollkornmehl oder glutenfreies Mehl Nussmehl wie Mandelmehl als Substitute geeignet
Optional für Füllungen
  • Frisches Gemüse Knackig und bunt für einen ansprechenden Biss
  • Bohnen Tolle Proteinquelle
  • Avocado Für cremigen Zusatz und gesunde Fette

Equipment

  • Pfanne
  • Kochtopf
  • Schüssel
  • Pürierstab

Method
 

Zubereitung
  1. Peele und würfle die Süßkartoffeln. Koche sie in Wasser für etwa 15 Minuten, bis sie zart sind. Lass sie abkühlen und püriere sie bis zur gewünschten Konsistenz.
  2. Gib das Süßkartoffelpüree in eine Schüssel. Füge das Vollkornmehl oder glutenfreies Mehl hinzu und mische alles, bis ein glatter, leicht klebriger Teig entsteht (ca. 2-3 Minuten).
  3. Teile den Teig in gleich große Portionen. Rolle jede Portion zu einer Kugel und drücke sie zwischen zwei Blättern Backpapier platt, bis sie etwa 5 mm dick sind.
  4. Erhitze eine antihaftbeschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze. Brate jede Tortilla für 30 Sekunden auf jeder Seite, bis sie leicht gebräunt und blubbernd ist. Halte sie warm in einem sauberen Küchentuch.
  5. Genieße die warmen Tortillas gefüllt mit deinen Lieblingszutaten wie frischem Gemüse, Bohnen oder Avocado.

Nutrition

Serving: 1TortillaCalories: 180kcalCarbohydrates: 30gProtein: 4gFat: 2gSodium: 100mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 100IUVitamin C: 20mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Garniere die Tortillas optional mit frischem Koriander für Extra-Frische. Reste können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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