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toskanische Hähnchenbrust

Toskansiche Hähnchenbrust für echte Genuss-Momente

Genießen Sie eine köstliche toskanische Hähnchenbrust, perfekt für gesunde Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Personen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 500 g Hähnchenbrustfilets Die Hauptzutat für ein saftiges und proteinreiches Gericht.
  • 2 EL Olivenöl Zum Anbraten und Aromatisierung.
  • 3 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 TL Oregano getrocknet
  • 1 TL Rosmarin getrocknet
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
Für das Gemüse
  • 250 g Cherrytomaten halbiert
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 100 g frischer Spinat
Zum Verfeinern
  • 1 Stück Zitrone Saft
  • frisches Basilikum zur Garnierung

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritte
  1. Marinieren: Die Hähnchenbrustfilets in einer Schüssel mit Olivenöl, Knoblauch, Oregano, Rosmarin, Salz und Pfeffer marinieren und mindestens 15 Minuten ziehen lassen.
  2. Zwiebeln und Tomaten anbraten: In einer heißen Pfanne die gewürfelten Zwiebeln 3-4 Minuten anbraten, bis sie weich und goldbraun sind, dann die Cherrytomaten hinzufügen und 5 Minuten garen.
  3. Hähnchen braten: Die marinierten Hähnchenbrustfilets in die Pfanne legen und 25-30 Minuten braten, bis eine Innentemperatur von 75 °C erreicht ist.
  4. Spinat und Zitronensaft hinzufügen: Nach dem Garen den Spinat hinzufügen, kurz umrühren und den Zitronensaft darüber geben.
  5. Anrichten: Die Hähnchenbrust ruhen lassen, mit frischem Basilikum garnieren und servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 40gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 15IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 1.5mg

Notes

Lasse die Hähnchenbrust mindestens 15 Minuten marinieren, um die Aromen zu intensivieren. Achte auf mittlere Hitze beim Braten, um das Austrocknen zu vermeiden.

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