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Teriyaki-Hähnchen mit gedämpftem Reis, Brokkoli und Gurke

Teriyaki-Hähnchen mit gedämpftem Reis: Schnelles Abendessen!

Ein köstliches Teriyaki-Hähnchen mit gedämpftem Reis, Brokkoli und Gurke - perfekt für ein schnelles Abendessen!
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Japanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust/-schenkel
  • 100 ml Sojasauce niedriger Natriumgehalt für eine gesunde Wahl
  • 2 EL Honig oder Brauner Zucker
  • 3 EL Reisessig oder Apfelessig
  • 2 TL Sesamöl optional
  • 2 Zehe Knoblauch frisch gehackt
  • 1 TL Ingwer frischer Ingwer bevorzugt
  • 1 EL Pfannengerät Öl zum Braten
Für das Gemüse
  • 250 g Brokkoli
  • 1 Stück Gurke in Scheiben
Für den Reis
  • 250 g Jasminreis oder weiße Reis

Equipment

  • Pfanne
  • Dampfgarer

Method
 

Zubereitung
  1. Marinade zubereiten: Vermische in einer Schüssel Sojasauce, Honig, braunen Zucker, Reisessig, Sesamöl, Knoblauch und Ingwer. Reserve die Hälfte für die Glasur später.
  2. Hähnchen marinieren: Lege die Hähnchenstücke in die Marinade und stelle sie für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank (über Nacht ist am besten für mehr Geschmack).
  3. Hähnchen braten: Erhitze etwas Öl in einer Pfanne und brate das marinierte Hähnchen bei mittelhoher Hitze für 5-6 Minuten pro Seite, bis es goldbraun und karamellisiert ist.
  4. Hähnchen glasieren: Gieße die reservierte Marinade in die Pfanne und lasse sie 1-2 Minuten köcheln, bis sie eindickt.
  5. Brokkoli dämpfen: Koche die Brokkoliröschen in einem Dampfgarer oder in kochendem Wasser für 4-5 Minuten, bis sie knackig und zart sind.
  6. Reis zubereiten: Koche den Reis nach den Anweisungen auf der Verpackung, bis er schön fluffig ist.
  7. Gericht anrichten: Schneide das Hähnchen in Scheiben und serviere es über dem Reis, garniere es mit Brokkoli und Gurkenscheiben, und träufle die Teriyaki-Glasur darüber.
  8. Optional: Mit geröstetem Sesam bestreuen für zusätzlichen Crunch.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 16gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 10gVitamin A: 300IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Das Hähnchen kann auch über Nacht mariniert werden, um den Geschmack zu intensivieren.

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