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Teriyaki Bratreis Ananas-Schalen

Teriyaki Bratreis Ananas-Schalen: Ein tropischer Genuss für zu Hause

Ein erfrischendes, schnelles Gericht mit Teriyaki-Sauce und Ananas, ideal für Mittagessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Mittagessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Teriyaki Bratreis Zutaten
  • 1 Stück Ananas reife Ananas verwenden
  • 2 Esslöffel Pflanzenöl kann mit Raps- oder Avocadoöl ersetzt werden
  • 500 g gekochter weißer Reis kalter Reis verhindert Matschepampe
  • 400 g Gemüse-Mix (gefroren) z.B. Mais, Karotten, grüne Erbsen, Edamame
  • 4 Esslöffel Sojasauce für glutenfreien Varianten Tamari verwenden
  • 2 Esslöffel brauner Zucker Ahornsirup als vegane Alternative
  • 100 ml Ananassaft optional
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1 Stück Ingwer frisch gehackt
  • 2 Esslöffel Mirin oder Reisessig weisser Essig als Alternative
  • 1 Esslöffel geröstetes Sesamöl
  • 1 Esslöffel Maisstärke mit Wasser vermischen zur Schlämme
  • 2 Esslöffel Wasser für die Schlämme

Equipment

  • Pfanne oder Wok

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Mische Sojasauce, braunen Zucker, optionalen Ananassaft, gehackten Knoblauch, Ingwer, Mirin und geröstetes Sesamöl in einer Schüssel. Stelle die Sauce beiseite für die spätere Verwendung.
  2. Erhitze das Pflanzenöl in einer großen Pfanne oder Wok bei mittlerer Hitze, bis es heiß ist.
  3. Gib den kalten gekochten Reis und die gefrorenen Gemüsemischung in die Pfanne. Brate alles für etwa 5 Minuten an.
  4. Füge die Hälfte der vorbereiteten Teriyaki-Sauce hinzu und hebe sie sanft unter den Reis.
  5. Koche den Reis weiter, drücke ihn sanft nach unten für eine knusprige Textur, etwa 10 Minuten.
  6. Kombiniere die Maisstärke und Wasser in einer kleinen Schüssel zu einer Schlämme und rühre diese in die beiseitegelegte Teriyaki-Sauce.
  7. Halbiere und höhle die Ananashälften aus, wobei die Frucht für spätere Anwendungen aufbewahrt wird.
  8. Mische den gebratenen Reis mit der Hälfte der dicken Teriyaki-Glasur und fülle die Ananas-Schalen damit.
  9. Beträufeln die gefüllten Ananas-Schalen mit der verbleibenden Glasur und toppe sie mit frisch geschnittenen Frühlingszwiebeln und gerösteten Sesamsamen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 7gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 800mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 10IUVitamin C: 30mgCalcium: 4mgIron: 8mg

Notes

Optional mit frischen Kräutern garnieren, um zusätzlichen Geschmack hinzuzufügen.

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