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Reissalat mit Thunfisch

Schneller Reissalat mit Thunfisch für gesunde Genussmomente

Ein schneller Reissalat mit Thunfisch, perfekt für gesunde Genussmomente.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 250 g Basmati Reis Nach Wahl auch mit Vollkornreis ersetzen.
  • 200 g Kirschtomaten Alternativ Traubentomaten verwenden.
  • 3 Frühlingszwiebeln Frische Exemplare sind ideal.
  • 1 Paprikaschote Jede Farbe ist willkommen; für Schärfe Jalapeños verwenden.
  • 1 Dose Thunfisch in Olivenöl Für leichtere Variante Thunfisch in Wasser verwenden.
  • 150 g Mais Frischer Mais sorgt für noch frischere Note.
  • 2 EL weißer Balsamico Essig Regulärer Balsamico kann verwendet werden.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Reis kochen: Spült den Basmati-Reis unter kaltem Wasser ab und gebt ihn mit 250ml Wasser in einen Topf. Bringt das Ganze zum Kochen, reduziert die Hitze, deckt den Topf ab und lasst den Reis etwa 10 Minuten leicht köcheln, bis das Wasser absorbiert ist. Lasst den Reis danach 1-2 Minuten zugedeckt nachdampfen.
  2. Gemüse vorbereiten: Wascht und schneidet die Paprikaschote in kleine Würfel, viertelt oder halbiert die Kirschtomaten und schneidet die Frühlingszwiebeln in dünne Ringe.
  3. Mischen: Lasst den Mais und den Thunfisch abtropfen. Gebt in eine große Schüssel den gekochten Reis, das geschnittene Gemüse, den Thunfisch und den Mais. Vermengt alles gut miteinander.
  4. Würzen: Schmeckt den Salat mit weißem Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer ab. Passt die Gewürze nach euren Vorlieben an. Optional: Ein leichter Spritzer Olivenöl rundet den Geschmack ab.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 40mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 10IUVitamin C: 25mgCalcium: 2mgIron: 10mg

Notes

Lagert den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank. Er hält bis zu 4 Tage frisch.

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