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Schneller Linsensalat mit Apfel & Walnüssen

Schneller Linsensalat mit Apfel & Walnüssen – Gesund & Lecker!

Schneller Linsensalat mit Apfel & Walnüssen ist eine gesunde und köstliche Mahlzeit, die in nur 20 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Salat
  • 250 g grüne oder braune Linsen Meide rote Linsen, da sie matschig werden.
  • 1 großer Apfel gewürfelt (z.B. Granny Smith) Wähle einen sauren Apfel, um den Salat zu ergänzen.
  • 50 g Walnüsse groß gehackt, roste sie vorher für intensiveren Geschmack.
  • 1 kleine rote Zwiebel fein gehackt Kann durch Frühlingszwiebeln ersetzt werden, wenn gewünscht.
  • 2 EL Olivenöl
  • 2 EL Balsamico-Essig Kann durch Apfelessig für einen fruchtigeren Geschmack ersetzt werden.
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Petersilie zum Garnieren (optional)

Equipment

  • großer Topf
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Linsen abspülen: Beginne, indem du die Linsen gründlich unter kaltem Wasser abspülst, um Schmutz und Verunreinigungen zu entfernen.
  2. Linsen kochen: Koche die abgetropften Linsen in einem großen Topf mit reichlich Wasser bei mittlerer Hitze für 15-20 Minuten.
  3. Gemüse vorbereiten: Während die Linsen kochen, schneide den Apfel in kleine Würfel, hacke die Walnüsse grob und schneide die rote Zwiebel fein.
  4. Dressing erstellen: In einer separaten Schüssel vermischst du das Olivenöl, den Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer zu einem leckeren Dressing.
  5. Linsen abgießen: Wenn die Linsen fertig sind, gieße sie ab und lasse sie kurz abkühlen.
  6. Salat mischen: In einer großen Schüssel kombinierst du die gekochten Linsen, gewürfelten Apfel, gehackte Walnüsse und rote Zwiebel.
  7. Dressing hinzufügen: Gieße das Dressing über die Linsenmischung und rühre sanft um.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 250mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 5mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Der Salat kann im Kühlschrank bis zu drei Tage aufbewahrt werden, ideal für Meal Prep.

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