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Frühstückswrap mit Ei, Käse und Tomaten

Schneller Frühstückswrap mit Ei, Käse und Tomaten für Energie!

Ein köstlicher Frühstückswrap mit Ei, Käse und Tomaten, der dir Energie für den Tag gibt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 1 Wraps
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Wraps
  • 1 Stück Tortilla Vollkorn- oder glutenfrei für gesündere Alternativen
Für die Füllung
  • 2-3 Stück Eier Je nach Hunger
  • 100 g Käse Cheddar oder Gouda, nach Geschmack
  • 1-2 Stück große Tomaten Oder eine Handvoll Kirschtomaten
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 EL Öl oder Butter Zum Braten der Eier
  • nach Geschmack Frische Kräuter Optional, z.B. Schnittlauch, Petersilie
Für die optionale Knusprigkeit
  • 1 Stück Wrap Zum Toasten in der Pfanne, falls gewünscht

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Schlage die Eier in eine Schüssel, würze sie mit Salz und Pfeffer und verrühre sie gut.
  2. Erhitze Öl oder Butter in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze.
  3. Gieße die Eier in die Pfanne und rühre sanft, bis sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben.
  4. Würfle die Tomaten und mische sie kurz vor Ende der Garzeit unter die Eier.
  5. Gib den Käse hinzu, sobald die Eier fast durch sind, und lass ihn schmelzen.
  6. Platziere die Ei-Mischung in der Mitte der Tortilla, streue frische Kräuter darüber und falte ihn dann ein und rolle ihn ein.
  7. Toasten des Wraps in der Pfanne für ein paar Minuten, bis er knusprig und goldbraun ist.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 400kcalCarbohydrates: 40gProtein: 20gFat: 18gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 210mgSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Optional: Garniere mit einem Spritzer frischem Zitronensaft für eine spritzige Note.

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