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Rührei-Wraps

Rührei-Wraps: Schnell, gesund und vielseitig genießen

Rührei-Wraps sind eine schnelle und gesunde Option für ein leckeres Mittagessen unterwegs.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Wraps
Course: Frühstück
Cuisine: International
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Rühreier
  • 4 Stück Eier für einen nahrhaften Snack
  • Salz zum Würzen, nach Geschmack
  • Pfeffer zum Würzen, nach Geschmack
Für die Füllung
  • 100 g Schinken für herzhaften Geschmack; ersetze ihn durch Tofu für eine vegane Variante
  • 50 g Käse z.B. Feta oder veganer Käse für neue Geschmäcker
  • 1 Handvoll Frische Kräuter z.B. Basilikum, Koriander oder Minze
Für die Wraps
  • 2 Stück Tortillas kann Vollkorn- oder glutenfrei sein
Für die Optionale Garnitur
  • 1 TL Chili-Flocken für ein wenig Schärfe
  • 1 Stück Avocado bringt zusätzliche Cremigkeit

Equipment

  • beschichtete Pfanne
  • Schüssel
  • Holzlöffel oder Spatel

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Schlage die Eier in einer Schüssel auf und verquirle sie gründlich mit einer Gabel oder einem Schneebesen. Füge Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu.
  2. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen kleinen Löffel Butter oder Öl hinzu. Gieße die verquirlten Eier in die Pfanne und rühre sanft, bis die Eier gerade fest, aber noch cremig sind.
  3. Erhitze eine zweite Pfanne bei mittlerer Hitze und lege die Tortillas hinein, wärme sie für etwa 30 Sekunden auf jeder Seite.
  4. Lege einige Löffel der Rühreier in die Mitte der warmen Tortilla und füge Schinken, Käse und frische Kräuter hinzu.
  5. Falte die Seiten der Tortilla über die Füllung und rolle sie von unten nach oben auf.
  6. Schneide die Rührei-Wraps in der Mitte durch und serviere sie warm oder kalt.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 210mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 2mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Füllungen, um deinen Rührei-Wraps einen zusätzlichen Kick zu verleihen.

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