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Quinoa mit Gemüse

Quinoa mit Gemüse und Pfirsich - Der perfekte Sommersalat

Quinoa mit Gemüse - Ein leichter und gesunder Sommersalat voller Aromen und Farben, ideal für jede Gelegenheit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesund, Sommersalat, Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Tasse Quinoa vorgekocht oder durch Bulgur/Farro ersetzbar
  • 250 g Pilze weiße oder Cremini-Pilze
  • 150 g Spinat kann auch durch Grünkohl oder Mangold ersetzt werden
  • 1 Stück rote Paprika oder gelbe/orange Paprika
  • 2 Stück frische Pfirsiche oder Mangos/Nektarinen
  • 2 Stücke grüne Zwiebeln Schnittlauch als Variation möglich
  • 1 Zehe Knoblauch
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl
  • nach Geschmack Salz

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Öl erhitzen: Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze das Olivenöl, bis es leicht schimmert.
  2. Pilze und Knoblauch sautieren: Füge die geschnittenen Pilze und den Knoblauch hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang.
  3. Zutaten hinzufügen: Rühre die gehackten grünen Zwiebeln und die rote Paprika ein, würze mit Salz und koche alles für eine weitere Minute.
  4. Spinat einbringen: Gib den frischen Spinat in die Pfanne, decke sie ab und reduziere die Hitze auf niedrig. Lass alles etwa 1 Minute kochen.
  5. Quinoa unterrühren: Füge die vorgekochte Quinoa zur Pfanne hinzu und erwärme sie gut.
  6. Frisch servieren: Rühre die gehackte Pfirsichhälfte kurz vor dem Servieren unter.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 11gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 2000IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Mit ein paar gehackten Nüssen bestreuen, um extra Crunch zu erhalten.

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