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Niedrig Kohlenhydrat Hähnchen Auflauf

Niedrig Kohlenhydrat Hähnchen Auflauf für ein gemütliches Abendessen

Ein köstlicher Niedrig Kohlenhydrat Hähnchen Auflauf, perfekt für ein stressfreies Abendessen unter der Woche.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Hauptzutaten
  • 2 Tassen gekochtes Hähnchen Wählen Sie Rotisserie-Hähnchen für eine schnellere Zubereitung.
  • 1 Tasse Sahne
  • 1 Tasse Hühnerbrühe
  • 1 Tasse Brokkoli-Röschen
  • 1 Tasse Blumenkohl-Röschen
  • 1 Tasse geriebener Käse Cheddar oder Mozzarella
  • 1/2 Tasse sautierte Zwiebeln
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel getrockneter Thymian
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano
  • Salz & Pfeffer nach Geschmack
  • Olivenöl nach Bedarf zum Anbraten

Equipment

  • große Pfanne
  • Auflaufform
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 175°C (350°F) vor.
  2. Erhitzen Sie einen Schuss Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
  3. Sautieren Sie die gehackten Zwiebeln und den Knoblauch für etwa 3-5 Minuten, bis sie weich und duftend sind.
  4. In einer großen Schüssel kombinieren Sie das gerissene Hähnchen, die Sahne, die Hühnerbrühe, den Brokkoli, den Blumenkohl, die sautierten Zwiebeln, den Knoblauch, Thymian, Oregano, Salz und Pfeffer. Rühren Sie gut um, bis alles gleichmäßig vermischt ist.
  5. Gießen Sie die Mischung in eine gefettete Auflaufform und verteilen Sie sie gleichmäßig. Toppen Sie den Auflauf großzügig mit geriebenem Käse.
  6. Backen Sie den Auflauf im vorgeheizten Ofen für etwa 25-30 Minuten, bis er sprudelnd und der Käse goldbraun ist.
  7. Lassen Sie den Auflauf kurz abkühlen, bevor Sie ihn warm servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 90mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 40mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Diese Rezeptur ist perfekt für stressfreie Abendessen unter der Woche und unterstützt eine niedrige Kohlenhydrataufnahme.

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