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Nahrhafte Kartoffelpüree mit Gemüse

Nahrhafte Kartoffelpüree mit Gemüse: Gesund und lecker genießen

Nahrhafte Kartoffelpüree mit Gemüse bietet eine wunderbare, cremige und geschmackvolle Alternativen zu Fast Food.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Püree
  • 1.5 kg Yukon Gold Kartoffeln Für einen buttrigen Geschmack
  • 250 ml Vollmilch Zimmertemperatur
  • 2 Stück Knoblauch Gehackt
  • 200 g Brokkoli In kleine Röschen geschnitten
  • 2 Stück Karotten Geschält und in Runden geschnitten
  • nach Geschmack Meersalz Für die Würze

Equipment

  • Topf
  • Dämpfer
  • Kartoffelstampfer

Method
 

Zubereitung
  1. Kartoffeln vorbereiten: Schälen und schneiden Sie die Yukon-Gold-Kartoffeln in 5 cm große Stücke. Legen Sie sie in einen Topf mit kaltem, gesalzenem Wasser und bringen Sie sie zum Kochen.
  2. Gemüse vorbereiten: Während die Kartoffeln kochen, zerkleinern Sie den gehackten Knoblauch, die Brokkoli-Röschen und die Karottenrunden für das Dämpfen.
  3. Gemüse dämpfen: Wenn die Kartoffeln etwa 5 Minuten vom Garen entfernt sind, dampfen Sie die Brokkoli-Röschen und Karottenrunden für 5-7 Minuten, bis sie leicht zart sind.
  4. Kartoffeln abgießen: Gießen Sie die gekochten Kartoffeln ab und geben Sie sie wieder in den Topf.
  5. Gemüse hinzufügen: Fügen Sie die gedämpften Gemüse und den gehackten Knoblauch zu den Kartoffeln im Topf hinzu.
  6. Milch einarbeiten: Gießen Sie nach und nach die Zimmertemperatur-Milch hinzu, während Sie die Kartoffeln stampfen, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
  7. Würzen: Schmecken Sie das Püree mit Meersalz ab und passen Sie es nach Belieben an.
  8. Servieren: Genießen Sie das nahrhafte Kartoffelpüree heiß und erleben Sie die cremige Textur direkt nach dem Pürieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 6gFat: 8gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 20mgSodium: 300mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten oder fügen Sie proteinreiche Zutaten wie Linsen hinzu.

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