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Luftfritteuse Frühlingsrollen

Luftfritteuse Frühlingsrollen: Knusprige Genuss-Alternativen

Genieße luftfrittierte Frühlingsrollen – eine gesunde, knusprige Snack-Alternative in weniger als 30 Minuten überbacken.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Stück
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 200

Ingredients
  

Füllung
  • 250 g Gemahlenes Fleisch (z.B. Schwein oder Huhn) Alternativ Tofu oder Linsen für vegetarische Option
  • 3 EL Sojasauce Tamari für glutenfreie Variante verwenden
  • 2 Stück Karotten (gerieben) Alternativen: Paprika oder Champignons
  • 1 Stück Paprika (in Scheiben geschnitten) Alternativen: Zucchini oder Mungobohnensprossen
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Kann durch Schnittlauch ersetzt werden
Hülle
  • 10 Stück Reispapier (Frühlingsrollenblätter) Nicht zu lange einweichen, um Reißen zu vermeiden
Zusätzlich
  • 1 EL Pflanzenöl Optional für zusätzliche Knusprigkeit

Equipment

  • Luftfritteuse

Method
 

Zubereitung
  1. Füllung vorbereiten: In einer Pfanne das gehackte Fleisch krümelig anbraten. Füge die Sojasauce hinzu und gib dann geriebene Karotten, Paprika und Frühlingszwiebeln dazu. Kurz garen, bis das Gemüse weich ist, dann die Mischung abkühlen lassen.
  2. Frühlingsrollen wickeln: Tauche ein Reispapierblatt in warmes Wasser, bis es geschmeidig wird. Lege es auf eine flache Oberfläche, gebe 2-3 Esslöffel Füllung in das untere Drittel, klappe die Seiten ein und rolle die Füllung fest ein.
  3. Luftfrittieren: Lege die Frühlingsrollen in den Luftfritteuse-Korb, achte darauf, dass sie sich nicht überlappen. Stelle die Temperatur auf 200 °C ein und koche sie 10-16 Minuten lang, wobei du sie halfway umdrehst, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  4. Servieren: Die Frühlingsrollen sofort genießen, um die beste Knusprigkeit zu erhalten.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 200kcalCarbohydrates: 15gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 30mgSodium: 400mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Dip-Saucen für eine geschmackliche Abwechslung.

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