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Linseneintopf mit Süßkartoffel und Spinat

Linseneintopf mit Süßkartoffel und Spinat für kalte Tage

Ein leckeres und nährstoffreiches Gericht für kalte Wintertage: Linseneintopf mit Süßkartoffel und Spinat.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Abendessen
Cuisine: Hausmannskost
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 200 g Linsen grün oder braun
  • 300 g Süßkartoffeln
  • 150 g Spinat frisch oder gefroren
  • 1 l Gemüsebrühe oder Wasser
  • 1 Zwiebel
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 2 Stück Karotten
  • 2 El Olivenöl oder Avocadoöl
  • nach Geschmack Gewürze z.B. Kreuzkümmel, Paprika, Salz, Pfeffer
Für die Garnitur
  • einige frische Kräuter z.B. Petersilie oder Frühlingszwiebeln
  • 4 Scheiben Brot knusprig

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Würfeln Sie die Zwiebel, den Knoblauch, die Karotten und die Süßkartoffeln. Die Linsen gründlich abspülen und abtropfen lassen.
  2. In einem großen Topf das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen und die Zwiebeln und den Knoblauch hinzufügen. Sauté bis sie transluzent sind.
  3. Fügen Sie die Karotten und Süßkartoffeln in den Topf und kochen Sie diese für etwa 5 Minuten.
  4. Geben Sie die Linsen, die Gewürze und die Gemüsebrühe in den Topf. Zum Kochen bringen und dann die Hitze reduzieren.
  5. Den Topf abdecken und 30-35 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen und das Gemüse zart sind.
  6. Den Spinat einrühren und weitere 5 Minuten kochen lassen. Nach Geschmack würzen und heiß servieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 4000IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Optional mit frischen Kräutern bestreuen und mit Brot servieren.

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