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Leckere Thai-Erdnuss-Süßkartoffel-Buddha-Schüssel

Leckere Thai-Erdnuss-Süßkartoffel-Buddha-Schüssel für Dich!

Die leckere Thai-Erdnuss-Süßkartoffel-Buddha-Schüssel ist ein festliches Gericht voller Farben und Aromen, das perfekt für eine gesunde Ernährung ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhen 10 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 2 Schüsseln
Course: Mittagessen
Cuisine: Thailändisch
Calories: 600

Ingredients
  

Für die Schüssel
  • 2 stück Süßkartoffeln Kürbis kann als Ersatz dienen.
  • 1 tasse Quinoa Brauner Reis ist eine alternative Option.
  • 1 tasse Brokkoli Grüne Bohnen sind ebenfalls eine Option.
  • 2 stück Karotten Rote Bete könnte einen Farbwechsel bringen.
  • 1 stück Rote Paprika Gelbe oder orange Paprika könnten süßer sein.
  • 1/2 tasse Rotkohl Weißkohl oder Spitzkohl sind auch möglich.
  • 1 tasse Edamame Kichererbsen sind ein alternativer Proteinlieferant.
  • 200 gramm Tofu oder Hähnchen Tempeh oder Garnelen sind auch Optionen.
Für das Dressing
  • 3 esslöffel Erdnussbutter Mandelbutter kann verwendet werden.
  • 2 esslöffel Sojasauce Tamari ist eine glutenfreie Option.
  • 1 esslöffel Ahornsirup Honig ist für Nicht-Veganer geeignet.
  • 2 esslöffel Limettensaft Zitronensaft kann ebenfalls verwendet werden.

Equipment

  • Backofen
  • Kochtopf
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heizt euren Backofen auf 200°C vor. Schneidet die Süßkartoffeln in gleichmäßige Würfel, mischt sie mit etwas Öl und Gewürzen und rösten sie 25-30 Minuten, bis sie karamellisiert und weich sind.
  2. Spült die Quinoa gründlich ab, um Bitterkeit zu vermeiden. Kocht sie dann in Wasser oder Gemüsebrühe auf und lasst sie 15 Minuten köcheln. Danach für 5-10 Minuten ruhen lassen, bis das Wasser aufgenommen ist.
  3. Während die Quinoa kocht, schneidet den Brokkoli, die Karotten, die Paprika und den Rotkohl in kleine Stücke. Bereitet das Edamame separat vor.
  4. Wenn ihr Tofu oder Hähnchen verwenden möchtet, bratet diesen in einer Pfanne bei mittlerer Hitze an, bis er von allen Seiten goldbraun ist. Danach beiseite stellen.
  5. Verrührt alle Zutaten für das Dressing in einer Schüssel. Fügt nach Bedarf warmes Wasser hinzu, um die Cremigkeit zu erreichen.
  6. Verteilt die Quinoa gleichmäßig auf Schüsseln, fügt das Gemüse und die optionalen Proteine hinzu und garniert mit dem Dressing, frischem Koriander, gerösteten Erdnüssen und Sesam.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 600kcalCarbohydrates: 80gProtein: 20gFat: 30gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 400mgPotassium: 1000mgFiber: 15gSugar: 10gVitamin A: 150IUVitamin C: 200mgCalcium: 10mgIron: 20mg

Notes

Optional: Für extra Frische einige Minzblätter hinzufügen.

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