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Köstliche mexikanische Eier

Köstliche mexikanische Eier: Glutenfreier Brunchtraum

Köstliche mexikanische Eier sind ein glutenfreier Brunchtraum, der deine Geschmacksknospen verzaubert.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 4 Stück Eier Frische Eier für das Pochieren
  • 1 Tasse Refried Beans Cremige Basis
  • 4 Stück Mais-Tortillas Glutenfreie Grundlage
Für die Garnitur
  • 1 Stück Avocado Wähle reife Avocados
  • 1 Stück Tomaten Frisch gewürfelt
  • 100 g Queso Fresco Zerbröselt als Topping
  • 1 Esslöffel Koriander Frisch für die Garnitur
  • 1 Esslöffel Limettensaft Belebt das Gericht
Für die Würze
  • 1 Teelöffel Chilipulver Nach Belieben
  • 1 Prise Salz Nach persönlichen Vorlieben
  • 1 Prise Pfeffer Nach persönlichen Vorlieben
  • 1 Teelöffel Paprika Optional zur Dekoration
  • 1 Teelöffel Hot Sauce Für Schärfeliebhaber, optional

Equipment

  • Kochtopf
  • Pfanne
  • SchöpfLöffel

Method
 

Zubereitung
  1. Eier pochieren: Bringe einen mittelgroßen Topf mit Wasser zum sanften Simmern. Die Eier sollten in kleinen Schalen aufgeschlagen werden, bevor du sie vorsichtig ins Wasser gleiten lässt. Poache sie für 3–4 Minuten, bis die Eiweiße fest und die Eigelbe noch leicht flüssig sind. Mit einem Schöpflöffel vorsichtig herausnehmen.
  2. Tortillas toasten: Erwärme in einer Pfanne Olivenöl bei mittlerer Hitze. Lege die Tortillas hinein und toaste sie für etwa 30 Sekunden pro Seite, bis sie warm und leicht knusprig sind. Halte sie abgedeckt, um die Wärme zu bewahren.
  3. Bohnen erwärmen: In derselben Pfanne die refried beans bei mittlerer Hitze erwärmen. Füge Chilipulver, Salz und Pfeffer hinzu und koche sie 2–3 Minuten lang, bis sie cremig sind.
  4. Zusammenstellen: Lege eine getoastete Tortilla auf jeden Teller, verteile die refried beans darauf und setze ein pochiertes Ei oben drauf.
  5. Garnieren: Füge geschnittene Avocado, gewürfelte Tomaten, zerbröselten Queso Fresco und frischen Koriander hinzu. Träufle Limettensaft darüber und bestreue das Ganze nach Belieben mit Paprika. Sofort servieren, mit Hot Sauce daneben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 20gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 230mgSodium: 550mgPotassium: 450mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Frische Eier sind entscheidend für perfekt pochierte Eier. Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter auf und genieße sie innerhalb von 3 Tagen.

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