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Mango-Smoothie-Schüssel

Köstliche Mango-Smoothie-Schüssel für den perfekten Start

Entdecke die köstliche Mango-Smoothie-Schüssel für den perfekten Start in den Tag voller tropischer Aromen und gesunder Zutaten.
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Prep Time 10 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 1 Schüssel
Course: Frühstück
Cuisine: Vegan
Calories: 250
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Stück Banane (gefroren) Fügt natürliche Süße und Cremigkeit hinzu; frische Bananen sind ebenfalls geeignet.
  • 200 g Mango Der Hauptgeschmacksträger; könnt ihr durch Ananas ersetzen.
  • 80 ml Pflanzenmilch Wählt zwischen Hafer-, Mandel- oder Kokosmilch.
  • 30 g Haferflocken Liefert Ballaststoffe; glutenfreie Haferflocken sind ideal.
  • 1 EL Leinsamen (geschrotet) Erhöht den Omega-3-Gehalt und sorgt für mehr Textur; kann weggelassen werden.
  • 30 g Nüsse Bieten Crunch und Protein; substituieren könnt ihr sie mit Samen oder Granola.

Equipment

  • Mixer

Method
 

Zubereitung
  1. Schneidet die gefrorene Banane in etwa 3 cm große Stücke. Gebt diese zusammen mit der Mango und optional Ananasstücken in den Mixer.
  2. Gießt die Hälfte der Pflanzenmilch hinzu und mixt alles, bis die Masse cremig und glatt ist. Fügt die restliche Milch nach und nach hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
  3. Gebt die Haferflocken in eine Schüssel und toppt sie mit der Smoothie-Mischung. Streut den geschroteten Leinsamen darüber für einen zusätzlichen Nährstoffkick.
  4. Verziert eure Smoothie-Schüssel nach Belieben mit Nüssen, Samen oder knusprigem Granola. Guten Appetit!

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 250kcalCarbohydrates: 45gProtein: 5gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 5mgPotassium: 600mgFiber: 7gSugar: 20gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Füge frische Früchte hinzu, um noch mehr Farbe und Geschmack zu erhalten.

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