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Kohlrabi Auflauf zur Gewichtsreduktion

Kohlrabi Auflauf zur Gewichtsreduktion: Lecker und Gesund!

Ein nahrhafter Kohlrabi Auflauf zur Gewichtsreduktion, der lecker und gesund ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Kohlrabi Kann durch Brokkoli oder Blumenkohl ersetzt werden.
  • 1 Stück Zwiebel Alternativ Schalotten oder Lauch verwenden.
  • 2 Zehen Knoblauch Oder Knoblauchpulver verwenden.
  • 500 ml Gemüsebrühe Natriumarme Variante empfohlen.
  • 200 ml Pflanzliche Milch Mandel- oder Sojamilch sind empfehlenswert.
  • 150 g Pflanzlicher Käse Jede milchfreie Käsesorte nach Geschmack.
  • 1 Prise Muskatnuss Kann weggelassen oder durch Nelken ersetzt werden.
  • 50 g Paniermehl Zerstoßene Nüsse für glutenfreie Option.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Jede neutrale Ölvariante ist akzeptabel.
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer Essenziell für die richtige Würze.

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform

Method
 

Zubereitung
  1. Mise en Place: Bereiten Sie alle Zutaten vor, indem Sie den Kohlrabi schälen, würfeln, Zwiebeln und Knoblauch hacken sowie die Gewürze abwiegen.
  2. Gemüse Sautieren: Erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne und sautieren Sie die Zwiebeln, bis sie durchsichtig sind. Fügen Sie den Knoblauch hinzu und dann den Kohlrabi; garen Sie ihn, bis er leicht gebräunt ist.
  3. Soße Zubereiten: Geben Sie die Gemüsebrühe und die pflanzliche Milch in die Pfanne. Würzen Sie mit Muskatnuss, Salz und Pfeffer und köcheln Sie, bis die Soße leicht eindickt.
  4. Auflauf Zusammenstellen: Heizen Sie den Ofen auf 180°C vor. Geben Sie die Kohlrabi-Mischung in eine gefettete Auflaufform und bestreuen Sie sie mit pflanzlichem Käse und Paniermehl.
  5. Backen: Stellen Sie den Auflauf für 20-25 Minuten in den Ofen, bis die Kruste goldbraun und der Käse geschmolzen ist. Lassen Sie ihn etwas abkühlen, bevor Sie ihn servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 10gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 50mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Optional mit frischen Kräutern garnieren für extra Frische und Geschmack.

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