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Kohlrabi-Auflauf zur Gewichtsreduktion

Kohlrabi-Auflauf zur Gewichtsreduktion: Köstlich und Gesund

Kohlrabi-Auflauf zur Gewichtsreduktion ist ein gesundes, befriedigendes Gericht voller Nährstoffe.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Kohlrabi frisch verwenden für besten Geschmack
  • 250 g Magerquark oder griechischer Joghurt
  • 150 g Fettarmer Joghurt oder fettarmer Sauerrahm
  • 3 Stück Eier Leinsamenmehl für vegane Variante
  • 100 g Geriebener Käse Nährhefe als milchfreie Alternative
  • 1 Stück Zwiebel oder shallots für milderen Geschmack
  • 1 Stück Knoblauchzehe oder Knoblauchpulver
  • 1 Prise Muskatnuss optional
  • 1 Prise Salz für besten Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer für besten Geschmack
  • 2 EL Olivenöl oder jedes Kochöl
  • frisch Frische Kräuter zum Garnieren

Equipment

  • Auflaufform
  • Schüssel
  • Kochplatte

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 180°C (356°F) vor.
  2. Schäle den Kohlrabi und schneide ihn in dünne Scheiben. Koche die Scheiben 5 Minuten in Salzwasser, dann abtropfen lassen und kurz abkühlen.
  3. Brate die gehackten Zwiebeln in Olivenöl 3-4 Minuten lang glasig an. Füge den gepressten Knoblauch hinzu und brate ihn kurz mit.
  4. Lege die Kohlrabischeiben abwechselnd mit der Zwiebel-Knoblauch-Mischung in eine gefettete Auflaufform.
  5. Verquirle in einer Schüssel die Eier, den Magerquark, den Joghurt und die Gewürze, bis alles gut vermischt ist. Gieße die Mischung über die Schichten aus Kohlrabi.
  6. Streue den geriebenen Käse gleichmäßig auf die oberste Schicht.
  7. Backe den Auflauf 30-35 Minuten lang, bis der Kohlrabi zart und die Oberseite goldbraun ist.
  8. Lass den Auflauf kurz abkühlen, bevor du ihn servierst. Garniere ihn nach Belieben mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 150mgSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Kohlrabischeiben gleichmäßig zu schneiden und lasse den Auflauf nach dem Backen etwa 10 Minuten abkühlen.

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