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Honig-Limette-Hühnchen und Avocado-Reis-Bowl

Honig-Limette-Hühnchen und Avocado-Reis-Bowl für gesundes Glück

Honig-Limette-Hühnchen und Avocado-Reis-Bowl vereint Geschmack und Nährstoffe in einer einfachen und gesunden Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Tex-Mex
Calories: 500

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 400 g Hähnchenbrust alternativ Garnelen oder Lachs
  • 2 Esslöffel Honig für vegane Variante Ahornsirup verwenden
  • 3 Esslöffel Frischer Limettensaft
  • 1 Teelöffel Limettenschale
  • 3 Zehen Knoblauch, fein gehackt
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Esslöffel Sojasauce Tamari für glutenfreie Variante
  • ½ Teelöffel Salz
  • ¼ Teelöffel Schwarzer Pfeffer
Für die Bowl
  • 3 Tassen Gekochter weißer oder brauner Reis oder Blumenkohlreis bzw. Quinoa
  • 2 Avocado, in Scheiben reif
  • 1 Tasse Kirschtomaten, halbiert
  • 1 Tasse Maiskörner frisch oder gekocht
  • ¼ Tasse Rote Zwiebel, fein geschnitten
  • 3 Esslöffel Frischer Koriander, gehackt
  • ½ Tasse Griechischer Joghurt oder Sauerrahm optional
  • ½ Teelöffel Chili-Flocken optional

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel Honig, Limettensaft, Limettenschale, Knoblauch, Sojasauce, Olivenöl, Salz und schwarzen Pfeffer gut vermengen, um die Marinade herzustellen.
  2. Lege das Hühnchen in die Marinade und lasse es 10–15 Minuten ziehen, damit die Aromen eindringen können.
  3. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und koche das marinierte Hühnchen 5–7 Minuten auf jeder Seite, bis es goldbraun und durchgegart ist.
  4. Lass das Hühnchen nach dem Kochen einige Minuten ruhen, bevor du es in Streifen schneidest; so bleibt es saftig.
  5. In Schalen warmen Reis als Basis platzieren.
  6. Lege die geschnittenen Hühnchenstreifen auf den Reis.
  7. Füge die geschnittene Avocado, Kirschtomaten, Mais und rote Zwiebel hinzu.
  8. Bestreue alles mit frischem Koriander und füge optional einen Klecks Joghurt oder Sauerrahm sowie Chili-Flocken hinzu.
  9. Sofort servieren, während das Gericht warm ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 500kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Für zusätzlichen Geschmack, presse frischen Limettensaft über die Bowl. Exakte Mengenangaben findest du im Rezeptkarte unten.

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