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Hähnchenbrust mit Gemüse

Hähnchenbrust mit Gemüse: Gesund und schnell zubereitet

Dieses Hähnchenbrust mit Gemüse Rezept ist gesund, voller Geschmack und schnell zubereitet – ideal für ein köstliches Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrustfilet Hauptbestandteil; liefert wertvolles Protein für das Gericht.
Für das Gemüse
  • 1 Stück Paprika (rot und gelb) Für Süße und Farbe; kann variabel durch Brokkoli ersetzt werden.
  • 1 Stück Zucchini Sorgt für zusätzliche Textur und Feuchtigkeit; Alternativen wie Auberginen sind ebenfalls möglich.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Für eine süße, aromatische Note; kann durch Schalotten ersetzt werden.
Für das Braten
  • 2 EL Olivenöl Ideal zum Braten und für den Geschmack; kann durch anderes Pflanzenöl wie Rapsöl ersetzt werden.
Für den Geschmack
  • 1 tl Italienische Gewürzmischung Für aromatische Tiefe; alternativ frische Kräuter wie Basilikum oder Oregano verwenden.
  • nach Geschmack Salz Grundgewürz zur Geschmacksanpassung.
  • nach Geschmack Pfeffer Grundgewürz zur Geschmacksanpassung.
Für die Garnitur
  • nach Geschmack Frische Petersilie optional; für eine aromatische Note und zusätzliche Frische.

Equipment

  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Schneide die Hähnchenbrustfilets in gleichmäßige, etwa 2 cm große Würfel. Würze die Stücke mit Salz, Pfeffer und einer italienischen Gewürzmischung, um den Geschmack zu intensivieren. Lass die Würfel für etwa 5 Minuten ruhen.
  2. Wasche und schneide das Gemüse, inklusive roter und gelber Paprika, Zucchini und einer roten Zwiebel. Achte darauf, dass die Gemüsestücke ähnlich groß sind, damit sie gleichmäßig garen. Bereite eine große Pfanne oder eine beschichtete Bratpfanne vor.
  3. Erhitze in der großen Pfanne bei mittlerer Hitze Olivenöl. Gib die Hähnchenstücke in die Pfanne und brate sie für 7-10 Minuten an, bis sie goldbraun sind und eine innere Temperatur von 75°C erreicht haben.
  4. Füge das vorbereitete Gemüse in die Pfanne zu dem Hähnchen hinzu. Brate alles zusammen für weitere 5-7 Minuten, bis das Gemüse zart, aber noch knackig ist.
  5. Schmecke das Gericht abschließend nach Belieben mit mehr Salz und Pfeffer ab. Garniere das Hähnchen mit frisch gehackter Petersilie und serviere es sofort warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 40gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 90mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Dieses Gericht kann leicht variiert werden, um verschiedene Gemüsesorten oder Gewürze zu nutzen für neue Geschmackserlebnisse.

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