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Geröstete Karotten und Rosenkohl

Geröstete Karotten und Rosenkohl – Gesund und Lecker für Jeden

Geröstete Karotten und Rosenkohl sind einfach zuzubereiten, vegan und glutenfrei, ideal für jeden Tisch.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 500 g Rosenkohl frisch ist besser als gefroren
  • 400 g Karotten junge, geschälte Karotten können ungeschält verwendet werden
Für das Würzen
  • 3 EL Olivenöl wichtig für das Rösten
  • 1 TL Salz nach Geschmack anpassen
  • 1/2 TL Schwarzer Pfeffer oder weißer Pfeffer für milderen Geschmack
  • 1 TL Knoblauchpulver oder frischer Knoblauch (optional)
Für den Abschluss
  • 2 EL Balsamico-Essig oder Zitronensaft (optional)
  • 2 EL Frische Kräuter z. B. Thymian oder Rosmarin (optional)

Equipment

  • Backblech
  • Ofen
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 190°C vor. Das sorgt dafür, dass die Gemüse gleichmäßig rösten und nicht dämpfen.
  2. Wasche die Rosenkohl und schneide sie halbieren. Schäle die Karotten und schneide sie in gleich große Stücke.
  3. Gib die halben Rosenkohl und Karotten in eine große Schüssel. Tossiere sie mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und optional Knoblauch.
  4. Lege die Gemüse gleichmäßig auf ein Backblech. Achte darauf, dass sie genug Platz haben.
  5. Backe das Gemüse für 25–30 Minuten und wende es während der Garzeit einmal.
  6. Beträufle das fertig geröstete Gemüse mit Balsamico-Essig oder Zitronensaft und streue frische Kräuter darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 22gProtein: 3gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 800IUVitamin C: 60mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Gemüse gleichmäßig schneiden und nicht auf dem Blech überladen.

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