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Erdbeeren und Mangosalat

Frischer Erdbeeren und Mangosalat mit Feta und Crunch

Ein erfrischender Erdbeeren und Mangosalat mit Feta, gerösteten Pinienkernen und einem leckeren Dressing.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 300 g Erdbeeren süße, reife Erdbeeren verwenden
  • 1 Stück Mango nicht überreif
  • 150 g Feta alternativ Ziegenkäse
  • 100 g Spinat kann durch Rucola ersetzt werden
  • 50 g Rucola für zusätzlichen Geschmack
Für den Crunch
  • 40 g Pinienkerne geröstet
Für das Dressing
  • 3 EL Olivenöl
  • 2 EL Balsamico-Essig weißer Balsamico für milderes Aroma

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Vorbereitung der Zutaten: Schneide die Erdbeeren und die Mango in kleine Würfel. Zerbröckele den Feta in eine Schüssel und röste die Pinienkerne in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, bis sie goldbraun sind (ca. 3-5 Minuten).
  2. Salatbasis anrichten: Vermenge in einer großen Schüssel die frischen Spinat- und Rucolablätter.
  3. Zutaten kombinieren: Streue die vorbereiteten Erdbeeren, Mango und den zerbröckelten Feta gleichmäßig über das grüne Blattwerk.
  4. Dressing zubereiten: Mische das Olivenöl mit dem Balsamico-Essig und rühre gut um, bis eine homogene Mischung entsteht.
  5. Servieren: Gib das Dressing über den Salat und mische alles behutsam, damit die Zutaten nicht zerdrückt werden. Toppe den Salat mit den gerösteten Pinienkernen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 6gFat: 17gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 10mgSodium: 300mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 15IUVitamin C: 50mgCalcium: 10mgIron: 5mg

Notes

Füge optional frische Minzblätter hinzu für zusätzliche Frische.

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