Essensvorbereitungsrezepte für stressfreie Tage

Entdecke gesunde Essensvorbereitungsrezepte für stressfreie Tage mit zartem Hähnchen und knackigem Gemüse in nur 25 Minuten.

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Prep Time 5

Cook Time 20

Total Time 25

Servings: 4 Portionen

Course: Mittagessen

Cuisine: Fusion

Calories: 350

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Für das Hähnchen

500 g Hähnchenbrust Kann durch Pute oder Tofu ersetzt werden.

Für das Gemüse

400 g Gemüse (z.B. Brokkoli, Zucchini, Paprika) Vermeide zu wässrige Gemüse wie Tomaten.

Für das Öl

1-2 EL Öl (z.B. Oliven- oder Avocadoöl) Wähle gesunde Öle zum Kochen.

Für die Gewürze

Gewürze Passe nach Geschmack an, z.B. mit Thymian oder Rosmarin.

Equipment

große Pfanne

Method

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1: Zutaten vorbereiten. Schneide die Hähnchenbrust in gleich große Stücke und zerkleinere das Gemüse.
Schritt 2: Hähnchen braten. Erhitze Öl in einer Pfanne und brate die Hähnchenstücke 5-7 Minuten lang.
Schritt 3: Gemüse hinzufügen. Füge das Gemüse hinzu und brate es für weitere 5-7 Minuten.
Schritt 4: Würzen. Streue die Gewürze über das Hähnchen-Gemüse-Gemisch und mische alles gut.
Schritt 5: Mahlzeiten verpacken. Fülle das Hähnchen-Gemüse-Gemisch in vorbereitetebehälter.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 900mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 20IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Zutaten vorher schneiden und luftdicht verpacken für mehr Frische und Geschmack.

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