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Einfache No-Cook Übernacht-Oat-Jars

Einfache No-Cook Übernacht-Oat-Jars mit fruchtiger Beerensoße

Einfache No-Cook Übernacht-Oat-Jars sind die perfekte Lösung für ein schnelles, gesundes und leckeres Frühstück.
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Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 6 hours
Total Time 6 hours
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Europa
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Oats
  • 100 g Haferflocken Verwende keine Instant-Haferflocken für die beste Textur.
  • 2 EL Chia-Samen Optionaler Dickmacher.
  • 200 g Griechischer Joghurt Kann durch pflanzlichen Joghurt ersetzt werden.
  • 200 ml Milch Kuhmilch oder pflanzliche Milch wie Mandel- oder Hafermilch.
Für die Beerensoße
  • 250 g Gemischte Beeren Frisches oder gefrorenes Obst.
  • 2 EL Ahornsirup oder Agavensirup Fügt Süße hinzu.
Für den Geschmack
  • 1 TL Vanilleextrakt Verstärkt den Geschmack.

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Gläser

Method
 

Zubereitung
  1. Kompott zubereiten: Erhitze die gemischten Beeren in einem Topf mit einem Hauch von Süßungsmittel, bis sie weich sind. Lass es abkühlen.
  2. Oats mixen: In einer Schüssel die Haferflocken, Chia-Samen, den griechischen Joghurt und die Milch vermengen. Vanilleextrakt hinzufügen.
  3. Gläser schichten: Die Hafermischung gleichmäßig in Gläser füllen und mit dem abgekühlten Beerensoße toppen.
  4. Kühlen: Die Gläser abdecken und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen (mindestens 6 Stunden).
  5. Servieren: Genießen Sie die Übernacht-Oats kalt oder bei Raumtemperatur.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 5mgSodium: 50mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 15gVitamin C: 15mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Optional: Füge einen Löffel Nussbutter für zusätzlichen Geschmack hinzu. Lagere die Übernacht-Oat-Jars gut abgedeckt im Kühlschrank.

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