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Einfach zuzubereitender Spargelsalat mit Tomaten und Feta

Einfach zuzubereitender Spargelsalat mit Tomaten und Feta-Power

Einfach zuzubereitender Spargelsalat mit Tomaten und Feta ist eine frische, köstliche Wahl für ein leichtes Mittagessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 180

Ingredients
  

Für den Salat
  • 500 g Grüner Spargel Frische, feste Stangen
  • 250 g Kirschtomaten Halbiert für die Präsentation
  • 150 g Feta-Käse In kleine Würfel schneiden
  • 1 Stück Rote Zwiebel Fein gehackt
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl Extra nativ für besten Geschmack
  • 2 EL Balsamico-Essig Alternativ Äpfelessig
  • 1 EL Honig Für vegane Variante Ahornsirup benutzen
  • nach Belieben Salz Unverzichtbar zur Geschmacksanpassung
  • nach Belieben Pfeffer Unverzichtbar zur Geschmacksanpassung

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Messerset
  • Schneidebrett

Method
 

Vorbereitung
  1. Waschen Sie den Spargel gründlich, schneiden Sie die holzigen Enden ab und teilen Sie ihn in 4 cm lange Stücke.
  2. Bringen Sie einen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen, fügen Sie die Spargelstücke hinzu und blanchieren Sie sie 3-4 Minuten, bis sie zart, aber noch knackig sind.
  3. Tauchen Sie die blanchierten Spargelstücke sofort in Eiswasser, um die Farbe und Textur zu erhalten.
Salat zubereiten
  1. In einer großen Schüssel die Kirschtomaten halbieren und die fein gehackte rote Zwiebel hinzufügen.
  2. Den Feta in kleine, gleichmäßige Würfel schneiden.
  3. In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Balsamico-Essig, Honig, Salz und Pfeffer gut vermengen.
  4. Blanchierten Spargel mit der Tomaten- und Zwiebelmischung kombinieren, dann den Feta hinzufügen und das Dressing darüber gießen.
  5. Vorsichtig mischen, um alles gleichmäßig zu verteilen.
  6. Sofort genießen oder kurz im Kühlschrank kühlen, um einen erfrischenden Geschmack zu erhalten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 180kcalCarbohydrates: 9gProtein: 6gFat: 14gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 20mgSodium: 250mgPotassium: 450mgFiber: 3gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Optional: Mit frischen Kräutern wie Basilikum oder Minze garnieren für einen zusätzlichen Aromakick.

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