Go Back
+ servings
Ein-Pfannen-Hähnchen und Kohl

Ein-Pfannen-Hähnchen und Kohl: Schnelles, gesundes Gericht für die Familie

Ein-Pfannen-Hähnchen und Kohl ist ein schnelles, gesundes Gericht, das die ganze Familie begeistert.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 4 Stück Hähnchenkeulen Ersatz: Hähnchenbrust für fettärmere Option
  • 2 Esslöffel Olivenöl Ersatz: Raps- oder Avocadoöl
Für die Aromastoffe
  • 1 Stück Zwiebel Ersatz: rote oder gelbe Zwiebeln
  • 2 Zehen Knoblauch Ersatz: Knoblauchpulver
Für die Soße
  • 2 Esslöffel Tomatenmark Ersatz: zerdrückte Tomaten
  • 250 ml Hühnerbrühe Ersatz: Gemüsebrühe für glutenfreie Variante
Für die Gemüsemischung
  • 300 g Kohl Ersatz: Savoyer oder Napa-Kohl
  • 2 Stück Karotten Ersatz: Zucchini für andere Textur
  • 1 Stück Paprika Ersatz: Cayennepfeffer für schärfere Note
Für das Finish
  • 1 Esslöffel frische Petersilie Optional, aber sehr empfehlenswert

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Hühnchen vorbereiten: Schneide die Hähnchenkeulen in mundgerechte Stücke und würze sie mit Salz, Zwiebelpulver und Knoblauchpulver.
  2. Hühnchen anbraten: Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze, füge das Hühnchen hinzu und brate es etwa 6 Minuten lang, bis es goldbraun ist.
  3. Aromastoffe anschwitzen: Gib die gewürfelte Zwiebel in die Pfanne und koche sie für etwa 2 Minuten, füge dann den Knoblauch hinzu und brate alles 30 Sekunden weiter.
  4. Soße herstellen: Rühre das Tomatenmark unter und vermische es gut mit den anderen Zutaten.
  5. Gemüse hinzufügen: Füge den gehackten Kohl hinzu und brate ihn etwa 1 Minute lang, bis er leicht zusammenfällt.
  6. Köcheln lassen: Mische die geriebenen Karotten, die Hühnerbrühe und die Paprika unter, bringe alles zum Kochen.
  7. Kochen: Reduziere die Hitze und lasse das Gericht 10-15 Minuten lang köcheln, bis der Kohl zart wird.
  8. Servieren: Garniere das Gericht mit frischer Petersilie und serviere es heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 100mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 300IUVitamin C: 150mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Optional mit Zitronenscheiben servieren für einen zusätzlichen Frischekick.

Tried this recipe?

Let us know how it was!