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Die perfekte Fischsuppe für Zuhause

Die perfekte Fischsuppe für Zuhause: Mediterraner Genuss leicht gemacht

Die perfekte Fischsuppe für Zuhause vereint die Aromen des Mittelmeers in einer köstlichen Bouillabaisse.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 Esslöffel Olivenöl sorgt für Reichhaltigkeit und Tiefe im Geschmack
  • 200 g Shrimp- und Lobsterschalen bieten eine aromatische Basis für die Brühe
  • 1 Teelöffel Schwarzer Pfeffer frisch gemahlen sorgt für das beste Ergebnis
  • 250 ml Weißer Traubensaft oder trockener Weißwein hebte die Aromen hervor
  • 300 g Gemüse (Zwiebel, Lauch, Schalotten) verleiht der Brühe eine würzige Note
  • nach Geschmack Salz unerlässlich für die Würze
  • 100 ml Muschelsaft gibt der Brühe einen intensiven Meeresgeschmack
  • 1 l Wasser verdünnt die Brühe
  • 2 Esslöffel Tomatenmark fügt der Suppe Reichhaltigkeit hinzu
  • 2 Stück Würfel von Tomaten bringt Frische und Säure
  • 1 Prise Safran sorgt für ein einzigartiges Aroma
Für die Meeresfrüchte
  • 300 g Würfel von Seelachs oder anderer weißer Fisch Hauptproteinquelle
  • 200 g Tintenfischringe sorgen für interessante Textur
  • 200 g Hummer oder Muscheln für Luxus und zusätzlichen Geschmack
  • 200 g Scholle oder Jakobsmuscheln können gemischt werden
  • 200 g Garnelen schnell garen
  • 300 g Miesmuscheln optional für zusätzliche Textur
Für die Verfeinerung
  • eine Handvoll Kräuter (Estragon, Thymian, Petersilie) frische Kräuter bringen den Geschmack zur Geltung
  • 1 Stück Baguette ideal zum Dippen

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf. Füge die Shrimp- und Lobsterschalen hinzu und sautieren, bis sie aromatisch sind. Deglaziere den Topf mit weißem Traubensaft.
  2. Mische die gehackten Zwiebeln, Lauch, Schalotten, Salz, Muschelsaft und Wasser unter. Lass die Mischung 30-45 Minuten köcheln und seihe dann die festen Bestandteile ab.
  3. Erhitze in einer separaten Pfanne die gegarten Gemüse mit zusätzlichen Aromastoffen (Orangenabrieb, Knoblauch, Tomatenmark, gewürfelte Tomaten, Safran, Harissa und Miso) etwa 3 Minuten lang.
  4. Gieße den abgeseihten Brühe in die Gemüse-Mischung und bringe alles zum Kochen. Füge die gewürfelte Seelachs und lasse es 30 Minuten mit Deckel köcheln.
  5. In einem anderen Topf den Tintenfisch und die Hummerschwänze für 2 Minuten pochieren.
  6. In einer Pfanne Sole, Jakobsmuscheln und Garnelen so lange anbraten, bis sie goldbraun sind (ca. 4-5 Minuten pro Seite). Deglaziere mit der Brühe.
  7. Gib die Miesmuscheln und frischen Kräuter zur Bouillabaisse und lasse alles köcheln, bis die Muscheln sich öffnen (5-7 Minuten).
  8. Fülle die Bouillabaisse in Schalen und garniere sie mit Kräutern. Serviere sie warm mit knusprigem Brot.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 2gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Für zusätzlichen Geschmack füge einen Spritzer Zitrone hinzu.

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