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Chinesisches Hühnchen Kohl Pfanne

Chinesisches Hühnchen Kohl Pfanne für schnelle, gesunde Abende

Chinesisches Hühnchen Kohl Pfanne ist ein schnelles, gesundes Gericht, das in nur 20 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Chinesisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 500 g Hühnchenbrust ohne Knochen und Haut Kann durch Hähnchenschenkel ersetzt werden.
  • 3 EL Sojasauce Oder Tamari für glutenfreie Ernährung.
  • 2 EL Austernsauce Optional.
  • 1 EL Sesamöl Am Ende zugeben.
Für das Gemüse
  • 300 g Grüner Kohl Kann durch Napa-Kohl ersetzt werden.
  • 1 Stück Karotte Optional.
  • 2 Zehen Knoblauch Fein hacken.
  • 2 cm Frischer Ingwer Fein reiben.
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Für Garnierung.
  • 1 EL Sesamsamen Für das Finish.
Für die Sauce
  • 2 EL Reisessig Kann durch Apfelessig ersetzt werden.
  • 1 EL Maisstärke Zusammen mit Wasser verwenden.
  • 2 EL Wasser
Zum Braten
  • 2 EL Pflanzenöl Mit hohem Rauchpunkt.

Equipment

  • Wok
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Schneiden Sie das Hühnchen in dünne Streifen. Den Kohl in feine Streifen schneiden, den Knoblauch und den Ingwer fein hacken und die Karotte in feine Julienne schneiden, falls verwendet.
  2. Mischen Sie in einer Schüssel die Sojasauce, Austernsauce, Reisessig, Maisstärke und Wasser gut miteinander und stellen Sie sie beiseite.
  3. Erhitzen Sie etwas Öl in einem großen Wok bei mittlerer bis hoher Hitze. Braten Sie das Hühnchen 4-5 Minuten lang an, bis es goldbraun und durchgegart ist. Nehmen Sie es aus der Pfanne und legen Sie es beiseite.
  4. Fügen Sie im gleichen Wok Knoblauch und Ingwer hinzu und braten Sie diese etwa 30 Sekunden lang an, bis sie duften.
  5. Geben Sie den Kohl und die Karotten (falls verwendet) hinzu. Braten Sie alles 3-4 Minuten lang an, bis der Kohl weich, aber knusprig bleibt.
  6. Geben Sie das Hühnchen wieder in die Pfanne, gießen Sie die vorbereitete Sauce darüber und mischen Sie alles gut, bis die Sauce in 1-2 Minuten andickt.
  7. Träufeln Sie das Sesamöl darüber, garnieren Sie mit Frühlingszwiebeln und Sesamsamen und servieren Sie es heiß über Reis oder Nudeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 900mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 150IUVitamin C: 25mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Optional: Fügen Sie ein paar Chiliflocken für eine extra Schärfe hinzu!

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