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Brokkoli, Kartoffel und Pilz Pfanne

Brokkoli, Kartoffel und Pilz Pfanne – Gesund und lecker genießen

Eine köstliche Pfanne mit Brokkoli, Kartoffeln und Pilzen, die gesund und einfach zuzubereiten ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 300 g Brokkoli kann durch Blumenkohl oder grüne Bohnen ersetzt werden.
  • 500 g Kartoffeln am besten festkochende Sorten verwenden.
  • 250 g Champignons Shiittake-Pilze eignen sich hervorragend für eine spannende Variation.
  • 1 Stück Zwiebel verwenden Sie Schalotten für einen milderen Kick.
  • 2 zehen Knoblauch optional oder durch Knoblauchpulver ersetzt.
  • 3 EL Olivenöl Alternativen sind Sonnenblumen- oder Rapsöl.
  • 200 ml Gemüsebrühe oder Wasser mit Gemüsebrühwürfel.
  • 1 TL Paprikapulver experimentieren Sie auch mit Kreuzkümmel.
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben Pfeffer

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. Brokkoli in kleine Röschen zerlegen und die Champignons in feine Scheiben schneiden. Zwiebel und Knoblauch ebenfalls klein hacken.
  2. Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel hinzufügen und 2-3 Minuten anbraten, bis sie glasig ist. Knoblauch kurz mitbraten.
  3. Gewürfelte Kartoffeln in die Pfanne geben und für etwa 10 Minuten braten, bis sie goldbraun und leicht knusprig sind.
  4. Brokkoli und Champignons hinzufügen. Paprikapulver darüberstreuen und nach Belieben mit Salz und Pfeffer würzen. Gut umrühren.
  5. Gemüsebrühe in die Pfanne gießen, abdecken und bei niedriger Hitze 20-25 Minuten garen, bis das Gemüse weich ist.
  6. Gut durchrühren und nach Geschmack anpassen. Nach Belieben mit frisch gehackter Petersilie garnieren und heiß servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 220kcalCarbohydrates: 36gProtein: 6gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 400mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Ein Spritzer frischer Zitrone bringt zusätzliche Frische!

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