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Blumenkohl Rindfleisch Pfanne

Blumenkohl Rindfleisch Pfanne: Gesund und schnell zubereitet

Dieses Rezept für Blumenkohl Rindfleisch Pfanne ist gesund und schnell zubereitet, perfekt für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 1 EL Öl Sesamöl für zusätzlichen Geschmack
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt oder frisch
  • 150 g Rindfleisch dünn geschnitten
  • 250 g Blumenkohl in mundgerechte Stücke geschnitten
  • 1.5 EL Austernsauce oder vegetarische Variante
  • 1 EL helle Sojasauce oder Tamari für glutenfreie Variante
  • 1.5 TL Zucker oder Honig alternativ
  • 2 EL Wasser je nach gewünschter Konsistenz anpassen
  • 2 Chilischoten dünn geschnitten

Equipment

  • Wok oder große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. In einer kleinen Schüssel vermenge die helle Sojasauce, Austernsauce, Zucker und Wasser. Stelle die Mischung beiseite.
  2. Erhitze das Öl in einem Wok oder einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn an, bis er duftet, etwa 30 Sekunden lang.
  3. Gib das dünn geschnittene Rindfleisch in die Pfanne und brate es 1-2 Minuten lang an, bis es zu bräunen beginnt und zart aussieht.
  4. Füge die Blumenkohlröschen hinzu und brate sie weitere 2-3 Minuten an, bis sie leicht weich werden.
  5. Gieße die vorbereitete Sauce über die Mischung und wende alles gut, sodass die Sauce gleichmäßig verteilt ist.
  6. Gib die dünn geschnittenen Chilischoten dazu und brate die Mischung 1-2 Minuten an, bis der Blumenkohl knackig-zart ist. Serviere das Gericht heiß mit Jasminreis.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 25gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 10IUVitamin C: 70mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Optional: Mit frischen Kräutern wie Koriander garnieren für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick.

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