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Beste Luftfritteuse Brokkoli mit Knoblauch und Zitrone

Beste Luftfritteuse Brokkoli mit Knoblauch und Zitronenliebe

Dieses Rezept für beste Luftfritteuse Brokkoli mit Knoblauch und Zitrone vereint gesunde Zutaten und köstliche Aromen in einem einfachen und schnellen Gericht.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 10 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Gesund
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Brokkoli
  • 500 g Brokkoli in Röschen geteilt
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
Für die Marinade
  • 3 EL Zitronensaft frisch gepresst
  • 1 TL Zitronenschale
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 TL Paprika optional
  • 1 TL Thymian optional
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Pfeffer nach Geschmack

Equipment

  • Luftfritteuse

Method
 

Zubereitung
  1. Waschen Sie den Brokkoli gründlich und schneiden Sie ihn in gleich große Röschen. Optional können Sie auch die Stiele in Scheiben schneiden. Trocknen Sie den Brokkoli anschließend mit einem Küchentuch.
  2. In einer kleinen Schüssel Zitronensaft, Zitronenschale, Olivenöl, den gehackten Knoblauch, Paprika, Thymian, Salz und Pfeffer gut vermengen.
  3. Geben Sie die Brokkoliröschen in eine große Schüssel und gießen Sie die Marinade darüber. Tossieren Sie alles gut durch, bis der Brokkoli gleichmäßig bedeckt ist. Lassen Sie ihn 5-10 Minuten ziehen.
  4. Heizen Sie die Luftfritteuse auf 180°C vor. Legen Sie den Brokkoli in den Frittierkorb in einer einzigen Schicht aus. Garen Sie ihn 12-15 Minuten lang, wobei Sie den Korb zur Hälfte der Garzeit schütteln, um eine gleichmäßige Bräunung zu gewährleisten.
  5. Nach dem Garen, wenn der Brokkoli die gewünschte Knusprigkeit erreicht hat, geben Sie ihn auf einen Servierteller. Garnieren Sie ihn nach Belieben mit frischer Petersilie und träufeln Sie bei Bedarf etwas zusätzliches Olivenöl darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 700IUVitamin C: 90mgCalcium: 80mgIron: 1mg

Notes

Optional: Mit gerösteten Mandeln bestreuen für extra Crunch!

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